Asclepios Wellness & Healing Retreat - Alajuela, Alajuela, Costa Rica

Beneficios del Ejercicio Físico

La falta de actividad física es responsable de una en diez muertes en el mundo. La falta de ejercicio físico mata tanto como el cigarillo o la obesidad de acuerdo a un estudio publicado por la revista británica The Lancet en Julio del 2012.

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LAS MARAVILLAS DEL EJERCICIO: EL MOVIMIENTO ES VIDA

"No se puede hablar de salud sin ejercicio físico"

Incorpore a su vida una actividad física regular, es mejor si la realiza al aire libre!!!

Trate de realizar una actividad física que le guste, para que pueda mantenerla. Idealmente, usted debe programar alguna actividad física moderada 4 a 5 veces a la semana durante al menos 30 minutos. Siempre que esta actividad requiera un poco más de lo habitual en sus músculos, su respiración y su corazón.

El ser humano en el mundo occidental de hoy no hace ni la décima parte del ejercicio físico que sus ancestros se veían obligados a realizar. Al principio del siglo pasado, cortar la leña, ir a buscar el agua, caminar para desplazarse, lavar la ropa a mano, asegurarse su producción de alimentos… eran tareas cotidianas. Hoy en día la mayoría de nosotros, hombres y mujeres modernos pasamos nuestro tiempo sentados frente a una computadora. Y al resto les basta con tocar un botón para tener calor, frío, subir o bajar, lavar la ropa, disponer de alimentos, etc. Sin embargo, el ser humano fue programado genéticamente en la época prehistórica y sólo aquellos que estaban mejor dotados para acumular grasa en tiempos de famina sobrevivían. Nosotros somos los herederos genéticos de esos individuos programados para ganar peso fácilmente, pero ya no cazamos, ni nos vemos obligados a correr en el bosque. El resultado es que nuestra sedentariedad nos mata literalmente!!

El doctor Joseph Mercola afirma: "Incluso si usted tiene la dieta más saludable del mundo, debe hacer ejercicio para alcanzar los más altos niveles de salud y debe hacerlo de forma eficiente, lo que significa que debe incluir en su rutina no sólo los ejercicios básicos de fortalecimiento, entrenamiento de fuerza y estiramientos sino también actividades de alta intensidad que idealmente debe alternar. El entrenamiento de alta intensidad tipo intervalo corto aumenta la hormona de crecimiento humano (HGH) cuya producción es esencial para una salud óptima, fuerza y vigor".

Beneficios del ejercicio físico:

  • El ejercicio físico regular mejora todas las funciones metabólicas del organismo, revitalizándolo y aumentando sus reservas de energía.
  • Permite la oxigenación del organismo.
  • Estimula la digestión por medio del auto masaje de los órganos implicados.
  • Tonifica el corazón (acelera el ritmo cardiaco pero con menos presión –contracciones – para el corazón) y baja la tensión arterial.
  •  Mejora la capacidad pulmonar y optimiza el intercambio de gases a nivel celular (nuestras células respiran).
  • Optimiza la circulación sanguínea, beneficiando al sistema de retorno venoso por medio del movimiento del diafragma.
  • Limita la acidificación de los tejidos mediante la activación de todos los órganos de depuración (se multiplica por 6 la depuración del organismo a través de la transpiración).
  • Aumenta la fuerza muscular, la densidad mineral de los huesos y refuerza tendones y ligamentos. Menos masa muscular significa generalmente menos fuerza, movilidad, flexibilidad y en las personas mayores, independencia. También se ha relacionado con mortalidad prematura.
  • Actúa en favor del sistema inmune, la bilis, el hígado.
  • Oxigena el cerebro incrementando la función cerebral. Las investigaciones revelan que el ejercicio físico estimula el cerebro para que trabaje en su capacidad óptima, haciendo que las células nerviosas se multipliquen y fortalezcan sus interconexiones, protegiéndolas así de daños. Pruebas de laboratorio con animales han demostrado que cuando se ejercitan, sus células nerviosas liberan proteínas conocidas como factores neurotróficos. Uno en particular, llamado factor neurotrópico derivado del cerebro o BDNF por sus siglas en inglés, desencadena la liberación de numerosas sustancias químicas que promueven la salud neuronal. También disminuye el riesgo de enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos que pueden afectar la función cerebral.
  • El ejercicio lo hace más inteligente. El ejercicio físico estimula la neurogenesis, un hallazgo confirmado por investigaciones recientes. Esta neurogenesis parece ser completamente loable, ya que se produce principalmente en el hipocampo, una parte del cerebro asociada con la memoria y el pensamiento. Los roedores que se han ejercitado y que tienen cerebros hormigueantes con nuevas neuronas tienden a puntuar bien en las pruebas de memoria y cognición, lo que contribuye al desarrollo de una mayor capacidad de aprendizaje, con la desaceleración o reparación de enfermedades neuronales. Lo anterior podría dar lugar a nuevos tratamientos para las personas con la enfermedad de Alzheimer, el Parkinson o las lesiones de la médula espinal. "Nuestros resultados indican que el ejercicio vigoroso no es necesario para proteger su mente, el simple caminar u otra actividad ligera le habrían sumado, esencialmente, cinco años de mejor capacidad intelectual. Si pudiéramos post poner la aparición de la demencia por 5, 10 o más años, eso cambiaría la dinámica del envejecimiento," dijo el Dr. Eric Larson, vicepresidente de investigación de Health Research Institute en Seattle y autor de un editorial que acompaña dichos estudios.
  • Combate el estrés y relaja la mente mediante la producción de serotonina y norepinefrina.
  • Es un tratamiento muy beneficioso contra la ansiedad, al ayudar a equilibrar el sistema nervioso.
  • Secreta endorfinas que activan el mecanismo natural del placer, actuando, por tanto, en contra de la depresión. El ejercicio físico tiene la particularidad que secreta en el cerebro no sólo las hormonas de "sentirse bien" como serotonina y endorfinas sino también dopamina, un neurotransmisor que participa en la regulación del humor. La actividad física contribuye a resistir la depresión ya que no sólo quita la ansiedad sino que además actúa sobre la fatiga. Somos como una batería: nos cargamos por el movimiento y nos descargamos por la inactividad.
  • El ejercicio físico le ayuda a sentirse bien, fuerte, lleno de vida, lo cual contribuye a mejorar su autoestima.
  • El ejercicio físico aumenta la líbido.
  • Practicado regularmente, el ejercicio físico aumenta en un 20% aproximadamente la duración del sueño profundo: el sueño que permite al organismo autoregenerarse!!!
  • El ejercicio previene la diabetes de tipo 2 ayudando a incrementar el nivel de cromo en los tejidos y mejorando la capacidad del organismo para utilizar la insulina disponible. Además cuanto mayor sea la masa muscular, menor será la cantidad de insulina necesaria para transportar la glucosa de la sangre a los tejidos.
  • El ejercicio con pesas o de resistencia incrementa la masa muscular. Puesto que el músculo requiere más calorías que la grasa el resultado es un aumento en la tasa metabólica (metabolismo basal). Es decir se queman más calorías, lo que hace más fácil bajar de peso.
  • Incide sobre el sistema endocrino y la tasa de prostaglandinas mediante la disminución del colesterol malo.
  • El ejercicio físico previene y aumenta la vida de pacientes con cáncer hormono dependientes. La explicación es simple: el ejercicio físico disminuye la cantidad de grasa donde se desarrollan los estrógenos, dichas sustancias estimulan la producción de células cancerosas. El ejercicio físico ayuda a balancear los niveles de estrógenos en la sangre previniendo el síndrome premenstrual y enfermedades tales como la endometriosis.
  • La actividad física posee propiedades atero-protectoras. El ejercicio impide el desarrollo de placas e induce la regresión de la estenosis coronaria. Además, los estudios experimentales han revelado que el ejercicio previene la conversión de las placas en un fenotipo vulnerable evitando así la aparición de lesiones fatales.
  • El ejercicio ayuda a prevenir enfermedades tales como infartos, derrames, osteoporosis, diabetes y cáncer. Tan solo 30 minutos de ejercicio moderado (como caminar) diariamente puede reducir el riesgo de dichas enfermedades.
  • La actividad física regular puede aumentar el índice de vida de la población mundial en un 0,68% anual. El Dr I-Min Lee de la Escuela de Medicina de Harvard, en Boston explica que del 6 al 10% de las cuatro enfermedades no transmisibles (cardiovasculares, diabetes tipo 2, cáncer de mama y colon) están asociadas con la falta de práctica de menos de 150 minutos de actividad física moderada por semana.
  • En resumen, el ejercicio aumenta la resistencia, la fuerza, la vitalidad, la salud, la belleza, la función cerebral y la longevidad manteniendo como envejecemos bajo control!


Marisia Jiménez, N. D.

Asclepios - Costa Rica



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